La guida definitiva al mantenimento del Peso ideale

Per combattere la cellulite, è importante trovare le cause scatenanti. La cellulite, invero, è una vera e propria infiammazione e va curata su più fronti.

Per prima cosa, è necessario capire se sia associata o meno a sovrappeso.Se vi è anche obesi, quindi, è fondamentale preparare un piano di dieta ipocalorico e praticare allenamenti di aerobica perlomeno due volte alla settimana.



Esistono, poi, alcuni allenamenti adatti per ristabilire il microcircolo e favorire la circolazione linfatica. Dal classico squat allo yoga, senza trascurare il nuovo amico anticellulite: il foam roller, molto adottato anche dalle fitness blogger più seguite.


Vietato completamente stare in sala pesi e fare sforzi esagerati come panca e crossfit. I muscoli in quelle condizioni accumulano liquidi in eccesso e aggraverebbero la situazione.

 


ESERCIZI PER I GLUTEI.



Un esercizio semplice e sempre idoneo per aiutare a combattere la cellulite (e funziona anche con il grasso) su b-side e arti inferiori, è lo squat.

L'esecuzione consiste nel fare il movimento di sedersi, senza reggersi ad alcuna superficie ma mantenendo la schiena dritta e le spalle basse.

Per avere un'effetto anticellulite, lo squat va fatto piano e consapevolmente (no a movimenti bruschi). È importante anche essere costanti per ottenere i risultati desiderati: la frequenza ottimale è a giorni alterni.

Se vuoi vedere un programma di allenamento guarda questo: culo perfetto:



TUTTI I TIPI DI AFFONDI.


Subito dopo lo Squat, l'affondo è il secondo fondamentale esercizio da seguire contro la cellulite

In piedi, ci si piega alternamente sulle gambe tenendo la schiena totalmente dritta e le spalle basse, morbide. Durante tutto il movimento, la pancia e i glutei sono ben contratti.


Fate tanta attenzione ad realizzare esattamente l'esercizio, strando attenti a movimenti troppo veloci che potrebbero provocare strappi ai muscoli.

Un esercizio ben eseguito deve essere il più fluido possibile.

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FOAM ROLLER

È il nuovo accessorio da palestra per attaccare la ritensione idrica e distendere i muscoli troppo contratti. Si chiama foam roller: un attrezzo in lattice, dalla grandezza variabile e dalla superficie liscia o irregolare.


Così come per gli allenamentida fare in casa, questo attrezzo è in condizione di operare sui punti critici delle ragazze che vengono colpite dalla cellulite.


Si può adoperare sulle gambe facendo passare su e giù il rullo effettuando una frizione nella zona interessata.

Lo stesso discorso vale per i glutei: ci si siede sul rullo e si fanno scivolare i glutei avanti e indietro.



YOGA PER COMBATTERE GLI INESTETISTI SUL BSIDE.


Contemporaneamente ai workout, non esiste nulla di meglio per combattere la cellulite che lo Yoga. Questa disciplina difatti, da sempre diffusa in oriente, viene utilizzata principalmente a ristabilire l'equilibrio del nostro corpo, interiore ed esterno, e quindi facilitare una giusta circolazione linfatica.

Gli asana che lavorano meglio contro la cellulite di glutei e cosce, sono quelli "capovolti". Questi ultimi, infatti, ristabiliscono la correta circolazione linfatica e riducono i ristagni di liquidi e tossine (all'origine della cellulite).


Da provare assolutamente è l'asana dell'ARATRO, che consiste dal iniziare in posizione supina fino a issare le gambe e portarle oltre la testa. Altro asana consigliato è quello del gatto, da fare dopo il saluto al sole.

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